Hva slags mat kan bidra til å redusere symptomene i overgangsalder?
Innholdet er godkjent av Viatris medisinske stab og gjennomlest og korrigert på norsk av: Inger Øverlie, Dr.Med., Spesialist i Gynekologi og Obstetrikk
Mange kvinner opplever ulike plager i overgangsalderen, og kosthold kan spille en rolle i å lindre noen av symptomene. Planteøstrogener er et tema som stadig får mer oppmerksomhet i denne sammenhengen.1
Hva er planteøstrogener?
Planteøstrogener (fytoøstrogener) er naturlige stoffer i planter som ligner på kroppens eget østrogen. De har en svak østrogenlignende effekt, og kan derfor potensielt dempe symptomer knyttet til synkende østrogennivå i overgangsalderen.1
Planteøstrogen finnes i ulike former. Fra rene matvarer, som soyatilskudd i mat og som kosttilskudd/naturpreparater med planteekstrakter.2
Vanlige kilder til planteøstrogener:1
- Soyaprodukter
- Linfrø
- Fullkorn
- Bønner og linser
- Røde druer og vin (moderat mengde!)
- Sesamfrø
Noen fasit på hva kvinner i overgangsalderen bør spise eller ikke spise, finnes ikke. Helsedirektoratet anbefaler generelt et variert kosthold med mye grønnsaker, mer fisk og magert kjøtt.2
D-vitamin har en viktig rolle i opprettholdelse av benmassen i overgangsalderen.2
Naturpreparater er ikke regulert av helsemyndighetene på samme måte som medisiner. Innhold, virkning og risiko kan være ukjent.2
Hva slags mat bør du unngå (begrense) i overgangsalderen?2
- Alkohol
- Sterkt krydret mat
- Koffein
Kostholdsplan i overgangsalderen
Risikofaktorer som aldring og genetiske faktorer kan ikke endres, men et sunt og gjennomtenkt kosthold kan forhindre eller redusere visse symptomer som kan oppstå før, under og etter overgangsalderen.3 Drikk rikelig med vann fordi det hjelper å holde deg hydrert.
Øk inntaket av:1,4
- Proteiner (helst til hvert måltid)
- Plantebaserte matvarer
- D-vitamin og omega-3
-
Kilder
- nhi.no. Matvarer med østrogen. Matvarer med østrogen - NHI.no / Lest 08.04.2025
- Helsedirektoratet, Universitetet i Bergen. Hva kan hjelpe deg gjennom overgangsalderen? https://www.helsenorge.no/kvinnehelse/overgangsalder/rad/ Lest 08.04.2025
- Armeni E, Lambrinoudaki I, Ceausu I, et al. Maintaining postreproductive health: a care pathway from the European Menopause and Andropause Society (EMAS). Maturitas 2016 Jul; 89:63-72.
- kk.no. Maten som gjør overgangsalderen mindre plagsom. Kosthold i overgangsalderen / Lest 08.04.2025
NO-NON-2025-00051 / 06-2025
Hormonbehandling
Hormonbehandling er en godkjent behandlingsmetode for å lindre symptomene ved menopause. Behandlingen består av enten kun østrogen, eller en kombinasjon av østrogen og progesteron. Lær mer om hormonbehandling.
