Søvnproblemer i overgangsalderen

Søvnproblemer er et vanlig symptom på overgangsalder.¹ Det kan være problemer med å sovne, eller at man våkner i løpet av natten.¹ Hetetokter i overgangsalderen kan være en av årsakene til søvnproblemene.¹

Søvnproblemer i overgangsalderen er helt vanlig, det kan være problemer med å sovne på kvelden og fortsatt føle seg trøtt når man våkner.¹ Søvnproblemer i overgangsalderen fører til redusert energinivå, humørsvingninger påvirker den totale helsen, jobb og livskvalitet.¹

I tidlig overgangsalder er det variasjoner i hormoner fra hypothalamus, hypofysen og eggstokkene, hovedsakelig østrogen og progesteron. Progesteron er et søvnfremmende hormon.¹ Disse endringene i hormonnivåene er en forstyrrende prosess som gjør det vanskelig å sovne.²

I tillegg er det en dysfunksjon i temperaturkontrollen på grunn av reduksjon i østrogennivået.^1,3 Det temperaturregulerende senteret i hypotalamus og det søvnregulerende senteret i hjernen har en tett relasjon, dermed vil variasjoner i østrogennivået indirekte påvirke det søvnregulerende senter i hjernen.¹ Vasomotoriske symptomer som nattesvette og hetetokter kan også føre til dårlig søvn.^3,4

Alvorlighetsgraden på søvnproblemene hos kvinner i tidlig overgangsalder er forbundet med stress, fysisk og psykisk helse, mistrivsel, tristhet, bruk av beroligende midler og forholdet til partner og familie.⁵

En hetetokt er en bølge med adrenalin som vekker hjernen når den sover, produserer svette og endrer kroppstemperaturen som kan forstyrre nattesøvnen.² Adrenalin trenger tid på å komme ned til normalt nivå før du kan sovne igjen.² Ifølge litteraturen/studier vil behandling av hetetokter føre til bedre søvnkvalitet.⁴

For å bedre søvnen I forbindelse med overgangsalder kan følgende behandling eller tiltak vurderes:⁶

• Hormonbehandling (HRT) som inkluderer progesteron og eller/ lavdose østrogen. Oralt progesteron har en mild beroligende effekt, redusere våkenhet uten å påvirke kognitive funksjoner på dagtid, mest sannsynlig grunnet GABA-agonistisk effekt .⁶
• Kognitiv adferdsterapi mot søvnvansker (CBT-I): kontrollerer eller fjerner negative tanker som holder deg våken.
• Beroligende hypnotika har effekt på søvnproblemer. Langtidsbruk av beroligende hypnotika har bivirkninger og må brukes med forsiktighet.⁷
• Antidepressiva kan ha positiv effekt både på søvnmengde og søvnkvalitet.⁷ I forhold til livsstil kan du gjøre følgende:^2,6
• Hold deg til faste leggetider/rutiner
• Unngå eller begrens soving på dagtid
• Tren hver dag
• Unngå store måltider og drikke før du skal legge deg
• Unngå koffein, nikotin og alkohol
• Ikke legg deg før du er trøtt

Dersom hetetokter holder deg våken kan du prøve følgende:²

• Holde deg kjølig ved å ha på deg løst og ledig tøy når du sover
• Ha god ventilasjon/gjennomtrekk på soverommet for å unngå nattesvette og dårlig søvn
• Unngå mat som gjør at du svetter (sterk mat), spesielt rett før du skal legge deg